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Aquafit: 4 Übungen für den nächsten Badi-Besuch
In den 80ern der Fitness-Trend – mittlerweile eher in Reha-Kliniken zu Hause. Wir holen Aquafit zurück: Als kurzes Krafttraining beim nächsten Badi-Besuch.
Vorteile vom Krafttraining im Wasser
- Der Wasserwiderstand bremst Bewegungen ab – man braucht also mehr Kraft um genau diesen Widerstand zu überwinden, bewegt sich weniger ruckartig.
- Wer im Wasser trainiert belastet seine Gelenke kaum. Deshalb eignet sich das Training gerade für Verletze, wenn Sie an Arthrose oder generell an Schmerzen leiden.
- Das Training im Wasser trainiert das Gleichgewicht gerade mit.
- Hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, vor allem beim Aquajogging, Cycling und Bewegungen, bei denen der gesamte Körper bewegt wird.
Aquafit-Übungen für zwischendurch
Von Aquacycling bis Step-Aerobic entdeckt man heute die wildesten Sport-Kombinationen im Wasser. Für ein kleines Krafttraining braucht es jedoch gar nicht viel. Wir haben vier einfache Kraftübungen zusammengestellt, die sie in der Badi – ganz unauffällig – zwischendurch machen können.
1. Aquafit-Übung «Armzirkus»
Verankern Sie Ihre Füsse hüftbreit im Boden. Spannen Sie ihre Rumpfmuskulatur an – Sie stehen fest wie ein Stein. Bewegen Sie nun beide Arme gestreckt. Im Wechsel vor und zurück. Gleichzeitig seitlich anheben und wieder an den Körper ziehen.
2. Übung «Kniehebellauf im Wasser»
Knie im Wechsel so weit es geht nach oben ziehen. Je schneller, desto anstrengender wird es.
Aquafit-Übung 3: Hand zum Knie
Stellen Sie sich hüftbreit auf den Beckenboden. Beide Arme sind auf die Seite ausgestreckt. Nun führen Sie das Rechte Knie mit der linken Hand zusammen und ziehen sie die beiden danach wieder aktiv auseinander. Seiten-Wechsel.
4. Übung: Butterfly
Beine im Ausfallschritt, Bauchmuskeln anspannen und nun beide Arme fast gestreckt nach vorne zusammenführen. Danach wieder aktiv auf die Seite ziehen. Schulterblätter nach hinten unten zusammenziehen.
Tipp für starke Muskeln
Wer den Widerstand erhöhen möchte, nimmt sich Paddel, eine Schwimmnudel oder Bälle zu Hand. Sie erhöhen den Widerstand um einiges – die Zusatzgewichte für starke Muskeln sozusagen.
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