Santé des femmes
Même s’il n’est pas toujours facile d’être une femme, c’est aussi une aventure fabuleuse. De la puberté à la ménopause, outre les différences biologiques entre les femmes et les hommes, il existe des maladies et des troubles liés au genre.
Etre une femme – être en bonne santé
Le corps de la femme
Au cours de leur vie, les femmes sont confrontées à plusieurs changements drastiques, que ce soit sur les plans physique ou psychique. Même si beaucoup de femmes ont un regard critique sur leur corps, ce dernier est prodigieux. Cycle menstruel, grossesse, ménopause et maladies: nous apportons des réponses claires à des questions importantes à chaque étape de vie.
Faits intéressants
Les femmes en chiffres
La durée moyenne du cycle féminin est de 28 jours, mais chaque femme est différente.
5 conseils pour rester en bonne santé quand on est une femme
Si on ne peut pas exclure avec certitude l’apparition de certaines maladies, il est possible d’agir pour sa santé en adoptant un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée, de l’activité physique et des moments de détente. Respecter les besoins du corps en fonction de la période du mois et de la phase du cycle menstruel dans laquelle on se trouve permet d’améliorer nettement le bien-être.
- Prendre du temps pour soi: accordez-vous des pauses, planifiez des rendez-vous uniquement pour vous et détendez-vous dans la nature ou à la maison, car il est important de prendre soin de soi.
- Alimentation basée sur le cycle menstruel: dans la deuxième moitié du cycle, les besoins en calories augmentent, mais l’activité intestinale diminue.
- Bouger régulièrement: soyez active. Au lieu de rester assise sur le canapé, allez plutôt vous promener ou courir. De nombreuses sportives professionnelles savent que s’entraîner en fonction de son cycle menstruel est bénéfique.
- Ecouter son corps: comment vais-je? De quoi ai-je besoin? Il vaut la peine de se poser ces questions, surtout les jours précédant les règles. Cela aide en cas de syndrome prémenstruel.
- Dépistages: contrôlez votre état de santé actuel. Dans le cadre du compte «santé», nous participons aux coûts du check-up CSS.
Puberté
La puberté est la phase au cours de laquelle une jeune fille devient une femme. Le corps change, les amies et amis deviennent plus importants que la famille, et l’intérêt pour les relations sexuelles et amoureuses augmente.
Quand a lieu la puberté?
La puberté peut survenir à 9 ans comme à 14 ans. Cela dépend de beaucoup de choses, comme le patrimoine génétique, l’alimentation ou encore la santé physique et mentale.
Le corps change
Les changements hormonaux déclenchent la puberté. On commence à avoir des poils sur le pubis et aux aisselles. Non seulement les seins prennent du volume, mais tout le corps grandit et s’élargit, souvent pas de la façon dont on l’aurait souhaité. L’odeur corporelle change, et la peau fait parfois des siennes, c’est pourquoi il est fréquent d’avoir des boutons et des points noirs durant la puberté. Les changements physiques se produisent en grande partie jusqu’à 15 ans et se terminent au plus tard à 18 ans.
Premières règles
Les premières règles, également appelées menstruations, surviennent entre l’âge de 10 et 16 ans. On appelle cette phase la ménarche. La plupart du temps, des pertes blanches sont le signe annonciateur des règles pendant plusieurs mois. Les règles peuvent être très irrégulières au début, puis font leur retour tous les 28 jours environ. Beaucoup de femmes souffrent de douleurs menstruelles, qu’elles parviennent la plupart du temps à apaiser par des moyens simples.
Psychisme et puberté
Le corps n’est pas le seul à se transformer. Les sautes d’humeur, la fatigue, une baisse de performance et un changement de comportement sont des signes typiques de la puberté. Ils sont dus à de nouvelles connexions de cellules nerveuses dans le cerveau et aux changements hormonaux.
Des émotions en pagaille
On se sent souvent incomprise, voire seule. S’y ajoutent souvent des difficultés de communication avec les parents, à l’école ou entre amies et amis. Il n’est souvent pas facile de faire face aux changements du corps et aux nouvelles émotions, mais c’est normal. Les phases du cycle exercent également une influence sur l’humeur.
Ménopause
Le fait est que toutes les femmes entrent à un moment donné en ménopause, aussi appelée climatère. Celle-ci désigne la période de transition jusqu’à ce qu’une grossesse ne soit plus possible. Cette phase dure entre cinq et dix ans. Chaque femme vit cette période de transition hormonale très différemment. Cela va de moments de douleurs pénibles à une libération et un épanouissement personnel.
Quels sont les signes de la ménopause?
Presque tous les symptômes apparaissent au milieu de la quarantaine, parfois plus tôt pour certains. Cela se manifeste de façon très variée:
- Les saignements se modifient et deviennent plus abondants, plus douloureux ou plus faibles.
- Le cycle varie: pendant des semaines, les règles peuvent par exemple être espacées de seulement quatorze jours.
- Maux de tête, douleurs articulaires.
- Prise de poids: il devient plus difficile de conserver son poids.
- Bouffées de chaleur, palpitations, frissons.
- Sécheresse vaginale.
- Sautes d’humeur, agitation, troubles du sommeil.
Phases de la ménopause
La préménopause correspond à la période précédant la première irrégularité du cycle. A partir de 40 ans déjà, des changements hormonaux se produisent.
La périménopause désigne la période avant et après la ménopause. Au départ, la progestérone cesse d’être produite en quantité suffisante, ce qui entraîne un excédent d’oestrogènes. Par phase, le taux d’oestrogènes peut augmenter de manière excessive. Plus tard, la production des oestrogènes diminue aussi. La réserve d’ovocytes s’épuise, les ovaires ne libèrent plus d’ovules régulièrement, et les règles sont donc moins fréquentes.
On parle de ménopause pour désigner les dernières règles. En moyenne, les femmes ont 51 ans, mais la ménopause peut se produire entre 40 et 60 ans.
Un an après les dernières règles, la post-ménopause commence. Elle peut durer plusieurs années. En effet, le corps a besoin de temps pour s’habituer au nouvel équilibre hormonal. Les taux de progestérone et d’oestrogènes restent bas.
Médecine de genre
En médecine, il n’y a pendant longtemps pas eu de différence entre les genres. Tout était basé sur les hommes, avec des répercussions parfois problématiques sur les femmes. Aujourd’hui, la science étudie ces différences dans le cadre de la médecine de genre et attire l’attention sur les inégalités.
Maladies typiques
La médecine de genre est importante, car les femmes ont des symptômes différents des hommes. Par exemple, chez la femme, une crise cardiaque se manifeste par une détresse respiratoire, des douleurs dorsales et des sueurs froides.
Mais quels sont au juste les troubles typiques? Ces maladies sont fréquentes chez les femmes:
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Troubles menstruels tels que le syndrome prémenstruel (SPM)
- Carence en fer
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Mycoses vaginales
- Endométriose
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Incontinence
- Ostéoporose (déminéralisation osseuse)
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Infection urinaire / Incontinence après l’accouchement
- Hyperthyroïdie
- Migraine
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Dépression
- Cancer du sein
Changements mentaux et maladies psychiques chez la femme
Les nouvelles étapes de la vie nous mettent face à de nouveaux défis. Cela peut aussi perturber notre équilibre psychique. Durant la puberté déjà, on observe de fortes sautes d’humeur. Une grossesse et le nouveau rôle de mère peuvent également avoir un impact négatif sur le bien-être mental. Les hormones qui s’affolent pendant la ménopause se manifestent aussi sur le plan psychique par de la nervosité, de l’irritabilité et des troubles du sommeil.
Il est important de prendre soin de soi
Nous, les femmes, savons comment soigner un rhume, traiter la fièvre des enfants et quelle quantité d’activité physique est nécessaire. Néanmoins, il est tout aussi important de prendre soin de notre santé mentale. Suivez ces conseils simples.
- S’accepter comme on est: la perfection n’existe pas. J’écoute mes émotions et mon corps et ses signaux.
- Fixer des limites: je fais attention à ce qui est bon pour moi et à ce qui ne l’est pas. Je pense à moi, même quand cela ne plaît pas aux autres. Oui, cela demande du courage, mais cela en vaut la peine.
- Communiquer: parler, écouter, clarifier ou formuler ses idées aide à atténuer la tension et la pression. Il en résulte parfois de nouveaux points de vue, voire des solutions.
- Rester active: l’activité physique permet de se vider la tête et constitue un contre-poids essentiel à un rythme de vie stressant et surstimulant.
- Entretenir des contacts sociaux: nous, les humains, sommes des êtres sociaux. Les amitiés apportent soutien, réconfort et sécurité.
- Se détendre: parfois, j’apprécie de ne rien faire, car quand je suis détendue, je me sens calme et apaisée et je peux mieux comprendre les autres. En plus, c’est gratuit.
- Demander de l’aide: j’ai le droit d’obtenir de l’aide sans pour autant être faible. Dans les situations particulièrement difficiles, il est important de demander de l’aide.
- Essayer de nouvelles choses: jouer d’un instrument, essayer un sport, peindre … qu’ai-je toujours voulu faire? Aujourd’hui, je me consacre à de nouvelles choses.
- Restreindre l’accès aux informations: il est important de s’informer, mais le fait de lire, voir ou écouter sans cesse des informations peut engendrer du stress et de l’anxiété. Nous vous recommandons de désactiver les notifications automatiques.
- Réduire le stress: soyez plus tranquille au quotidien. En effet, le stress a énormément d’impact sur notre équilibre hormonal et notre santé. Essayez ces exercices simples de pleine conscience.
Demandez de l’aide
Le stress lié au travail, les soins aux proches ou le décès d’un être cher peuvent entraîner un surmenage durable. Le diagnostic de burn-out ou de dépression est plus fréquent chez les femmes. Quoi qu’il en soit, il est important de ne pas rester seule avec ses problèmes. Parlez-en à votre partenaire ou à une amie, demandez conseil à un/e spécialiste ou suivez une thérapie.
